Especialistas en sue\u00f1o advierten que dormir no es tiempo perdido ni un lujo que puede recortarse indefinidamente para terminar pendientes. Durante el sue\u00f1o, el cuerpo regula funciones hormonales, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, consolida recuerdos y permite que el cerebro y otros \u00f3rganos se recuperen. La cantidad necesaria cambia con la edad, pero la calidad y la regularidad tambi\u00e9n importan.<\/p>\n
En beb\u00e9s de 4 a 12 meses se recomiendan entre 12 y 16 horas de sue\u00f1o cada 24 horas, incluidas las siestas. Los ni\u00f1os de uno a dos a\u00f1os necesitan entre 11 y 14 horas, mientras que los de tres a cinco a\u00f1os requieren entre 10 y 13 horas. En estas etapas, mantener horarios relativamente estables favorece el desarrollo f\u00edsico, emocional y cognitivo.<\/p>\n
Entre los seis y los 12 a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n general es dormir de nueve a 12 horas al d\u00eda. Recortar constantemente ese tiempo puede reflejarse en irritabilidad, dificultad para prestar atenci\u00f3n, menor rendimiento escolar y problemas de conducta. No siempre se trata de flojera o falta de disciplina: a veces el ni\u00f1o simplemente no est\u00e1 descansando lo suficiente.<\/p>\n
Los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os necesitan entre ocho y 10 horas. Sin embargo, suelen dormir menos por tareas, uso nocturno del celular, actividades sociales y horarios escolares tempranos. La falta de sue\u00f1o en esta etapa se relaciona con mayores riesgos de problemas de salud mental, lesiones, obesidad, diabetes tipo 2 y dificultades de concentraci\u00f3n.<\/p>\n
En los adultos, la recomendaci\u00f3n es dormir por lo menos siete horas cada noche; para muchas personas, el rango adecuado est\u00e1 entre siete y nueve. Dormir cinco o seis horas de manera habitual puede sentirse normal despu\u00e9s de un tiempo, pero eso no significa que el organismo se haya acostumbrado sin consecuencias.<\/p>\n
La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o se ha relacionado con mayor riesgo de presi\u00f3n arterial alta, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metab\u00f3licas, depresi\u00f3n y accidentes. Tambi\u00e9n afecta la memoria, la velocidad de reacci\u00f3n y la capacidad de tomar decisiones, por lo que puede volver peligrosas actividades cotidianas como conducir o manejar maquinaria.<\/p>\n
Cumplir con el n\u00famero de horas tampoco garantiza un buen descanso. Despertar repetidamente, roncar con intensidad, presentar pausas respiratorias o levantarse agotado despu\u00e9s de una noche completa puede indicar un problema como apnea del sue\u00f1o. Si el cansancio persiste durante el d\u00eda, conviene buscar valoraci\u00f3n m\u00e9dica en lugar de resolverlo \u00fanicamente con caf\u00e9.<\/p>\n
Para dormir mejor, especialistas aconsejan acostarse y levantarse a horarios similares, reducir pantallas antes de ir a la cama, evitar cafe\u00edna durante la tarde o noche y mantener la habitaci\u00f3n oscura, silenciosa y fresca. Tambi\u00e9n ayuda reservar la cama para dormir, en vez de convertirla en oficina, comedor y sala de cine al mismo tiempo.<\/p>\n
No existe una cifra perfecta que funcione igual para todas las personas, pero despertar descansado, mantener la atenci\u00f3n y no luchar contra el sue\u00f1o durante el d\u00eda son buenas se\u00f1ales. Si cada ma\u00f1ana necesitas varias alarmas, pasas el d\u00eda agotado o intentas recuperar todo el descanso durante el fin de semana, probablemente tu cuerpo ya est\u00e1 pidiendo m\u00e1s sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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