Dormir menos de siete horas de manera habitual, sufrir insomnio frecuente y tomar siestas con mucha frecuencia se asocian con signos de envejecimiento cerebral, como lesiones en la materia blanca. As\u00ed lo revela una investigaci\u00f3n de la Universidad de Arizona que analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 23 mil adultos de mediana y mayor edad.<\/p>\n
Los participantes respondieron preguntas sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y, aproximadamente nueve a\u00f1os despu\u00e9s, se sometieron a resonancias magn\u00e9ticas para observar cambios en la materia blanca del cerebro.<\/p>\n
Dormir menos de siete horas<\/p>\n
El primer h\u00e1bito destacado fue dormir menos de siete horas de manera habitual. Quienes permanec\u00edan por debajo de ese rango presentaron un mayor volumen de lesiones en la materia blanca, peque\u00f1as \u00e1reas de da\u00f1o que suelen aumentar con la edad y se relacionan con mayor riesgo de problemas cognitivos y demencia.<\/p>\n
Esto no significa que dormir seis horas una noche provoque da\u00f1o cerebral. El problema est\u00e1 en convertir el descanso insuficiente en una rutina. Otras investigaciones recientes tambi\u00e9n han encontrado que tanto dormir muy poco como hacerlo en periodos excesivamente largos se relaciona con mayores se\u00f1ales de envejecimiento biol\u00f3gico en diferentes \u00f3rganos, incluido el cerebro.<\/p>\n
Insomnio frecuente<\/p>\n
La segunda se\u00f1al fue la dificultad frecuente para dormir. Dar vueltas durante mucho tiempo, despertar repetidamente o sentir que el sue\u00f1o nunca resulta reparador puede tener consecuencias m\u00e1s all\u00e1 del cansancio. Estudios longitudinales han relacionado una mayor severidad del insomnio con un riesgo progresivamente mayor de desarrollar demencia en adultos mayores, aunque todav\u00eda no puede afirmarse que el insomnio sea por s\u00ed mismo la causa.<\/p>\n
Siestas muy frecuentes<\/p>\n
El tercer h\u00e1bito fue dormir siestas con mucha frecuencia durante el d\u00eda. La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n entre este comportamiento y un mayor volumen de lesiones en la materia blanca, incluso despu\u00e9s de considerar factores como hipertensi\u00f3n, tabaquismo y falta de actividad f\u00edsica. Sin embargo, los investigadores no pudieron saber cu\u00e1nto duraba cada siesta ni a qu\u00e9 hora ocurr\u00eda.<\/p>\n
Por eso, una siesta corta despu\u00e9s de una mala noche no debe convertirse en motivo de alarma. Descansar entre 20 y 30 minutos puede mejorar temporalmente el estado de alerta. La se\u00f1al m\u00e1s interesante aparece cuando alguien necesita dormir largas siestas todos los d\u00edas pese a haber pasado suficientes horas en la cama, pues podr\u00eda existir apnea del sue\u00f1o, insomnio, medicamentos o alguna enfermedad que est\u00e9 afectando el descanso nocturno.<\/p>\n
El papel del sue\u00f1o profundo y el sistema glinf\u00e1tico<\/p>\n
El sue\u00f1o profundo y el sue\u00f1o REM tambi\u00e9n son importantes para el funcionamiento cerebral. Durante la noche ocurren procesos relacionados con la consolidaci\u00f3n de recuerdos, la regulaci\u00f3n emocional y la eliminaci\u00f3n de productos metab\u00f3licos. Investigaciones recientes han mostrado en humanos que el llamado sistema glinf\u00e1tico participa en la eliminaci\u00f3n de prote\u00ednas como beta-amiloide y tau, relacionadas con enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n
Aun as\u00ed, dormir mal no significa que una persona vaya a desarrollar Alzheimer. La relaci\u00f3n funciona tambi\u00e9n en sentido contrario: los cambios cerebrales producidos por enfermedades neurodegenerativas pueden alterar los ritmos de sue\u00f1o a\u00f1os antes de que aparezcan s\u00edntomas cognitivos evidentes. Por eso los investigadores hablan de asociaci\u00f3n y posible factor de riesgo, no de una prueba temprana de demencia.<\/p>\n
Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica es observar patrones. Necesitar habitualmente menos de siete horas, pasar varias noches por semana sin poder dormir, depender de siestas largas o despertar agotado pese a pasar suficiente tiempo en cama son razones para revisar la calidad del descanso.<\/p>\n
Mantener horarios relativamente constantes, levantarse aproximadamente a la misma hora, recibir luz natural durante el d\u00eda, mantenerse f\u00edsicamente activo y evitar largas siestas por la tarde puede ayudar a reforzar el reloj interno. Cuando los problemas persisten durante semanas o se acompa\u00f1an de ronquidos fuertes, pausas respiratorias, p\u00e9rdida de memoria o somnolencia intensa durante el d\u00eda, conviene buscar valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
Dormir bien no garantiza evitar el envejecimiento cerebral, pero el descanso es uno de los factores que s\u00ed pueden modificarse. M\u00e1s que obsesionarse con una noche imperfecta, vale la pena prestar atenci\u00f3n cuando dormir poco, sufrir insomnio o pasar gran parte del d\u00eda buscando una siesta dejan de ser excepciones y se convierten en la rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dormir menos de siete horas de manera habitual, sufrir insomnio frecuente y tomar siestas con mucha frecuencia se asocian con signos de envejecimiento cerebral, como lesiones en la materia blanca. As\u00ed lo revela una investigaci\u00f3n de la Universidad de Arizona que analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 23 mil adultos de mediana y mayor edad. Los […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[186],"tags":[],"class_list":["post-28690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-internacional"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/25435345345533535353.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28690"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28692,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28690\/revisions\/28692"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}