Cuando se habla de cuidar los huesos, la leche suele ser el primer alimento que viene a la mente. Sin embargo, una alimentaci\u00f3n variada puede ser igual o m\u00e1s importante para mantener una buena salud \u00f3sea y prevenir enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n
De acuerdo con un reportaje de BBC News, especialistas se\u00f1alan que la densidad \u00f3sea comienza a disminuir con la edad, por lo que consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D, prote\u00ednas y minerales desde etapas tempranas ayuda a fortalecer el esqueleto.<\/p>\n
Entre los alimentos m\u00e1s recomendados destacan:<\/p>\n
L\u00e1cteos como leche, yogur y queso, por su alto contenido de calcio y prote\u00ednas.
\nSoya, incluyendo tofu y edamame, que aportan calcio e isoflavonas, compuestos asociados con una mejor salud \u00f3sea.
\nSemillas de ch\u00eda, ricas en calcio, magnesio, f\u00f3sforo y \u00e1cidos grasos omega-3.
\nFrutas secas, como higos y ciruelas pasas, que adem\u00e1s de calcio contienen antioxidantes que ayudan a reducir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.
\nPescados enlatados, especialmente sardinas y salm\u00f3n, que aportan calcio, vitamina D y prote\u00ednas esenciales para fortalecer huesos y m\u00fasculos.
\nLos expertos tambi\u00e9n advierten que los suplementos de calcio y vitamina D no deben consumirse sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica, ya que en personas sanas sus beneficios no siempre est\u00e1n comprobados y un exceso podr\u00eda ser contraproducente.<\/p>\n
Adem\u00e1s de una dieta equilibrada, la BBC destaca que realizar ejercicio de fuerza y mantenerse f\u00edsicamente activo son dos de las mejores estrategias para conservar huesos fuertes a lo largo de la vida.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de agencias y BBC News.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando se habla de cuidar los huesos, la leche suele ser el primer alimento que viene a la mente. Sin embargo, una alimentaci\u00f3n variada puede ser igual o m\u00e1s importante para mantener una buena salud \u00f3sea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. De acuerdo con un reportaje de BBC News, especialistas se\u00f1alan que la densidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[186],"tags":[],"class_list":["post-28783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-internacional"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/2344234324324234.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28783"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28785,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28783\/revisions\/28785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/angelneri.com\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}