La microbiota intestinal cumple un papel importante en la digesti\u00f3n, la absorci\u00f3n de nutrientes, el tr\u00e1nsito intestinal y las defensas. Cuando pierde su equilibrio pueden aparecer molestias como gases, hinchaz\u00f3n, estre\u00f1imiento o diarrea.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo cuidarla?<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos diarios son fundamentales. La fibra alimenta a las bacterias beneficiosas y puede favorecer un tr\u00e1nsito m\u00e1s regular. Se encuentra en alimentos como legumbres, avena, frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es recomendable:<\/p>\n
Beber suficiente agua.
\nConsumir alimentos fermentados como yogur o k\u00e9fir, si se toleran bien.
\nRealizar actividad f\u00edsica con regularidad.
\nDormir entre 7 y 9 horas.
\nReducir el exceso de ultraprocesados y alcohol.
\nEvitar antibi\u00f3ticos sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica.
\nEl estr\u00e9s tambi\u00e9n puede afectar al funcionamiento intestinal, por lo que mantener horarios regulares, comer despacio y descansar adecuadamente puede ayudar.<\/p>\n
En definitiva, cuidar la microbiota no requiere soluciones r\u00e1pidas, sino una alimentaci\u00f3n variada y h\u00e1bitos saludables mantenidos en el tiempo.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de Internet.<\/p>\n
Contenido informativo. Ante s\u00edntomas persistentes o preocupantes, consulta a un profesional de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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