La longevidad no se trata \u00fanicamente de vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino de conservar durante el mayor tiempo posible la salud f\u00edsica y mental, la autonom\u00eda y la capacidad de disfrutar de una vida activa.<\/p>\n
De acuerdo con el Dr. David Barzilai, especialista en longevidad y profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, no existen f\u00f3rmulas m\u00e1gicas para lograrlo. La clave est\u00e1 en mantener de manera constante algunos h\u00e1bitos b\u00e1sicos.<\/p>\n
1. Mantenerse en movimiento. Combinar ejercicio de fuerza con actividad aer\u00f3bica ayuda a cuidar los m\u00fasculos, los huesos, el coraz\u00f3n y la salud cerebral. Tambi\u00e9n es recomendable interrumpir los periodos prolongados sentado con algunos minutos de movimiento.<\/p>\n
2. Cuidar la alimentaci\u00f3n. Una nutrici\u00f3n equilibrada contribuye a controlar los niveles de glucosa, reducir la inflamaci\u00f3n y proporcionar los nutrientes necesarios para mantener la masa muscular y reparar los tejidos.<\/p>\n
3. Dormir bien. Durante el sue\u00f1o, el organismo realiza funciones esenciales relacionadas con la memoria, el cerebro y la regulaci\u00f3n hormonal. Para los adultos, se recomienda dormir aproximadamente 7 a 8 horas por noche y mantener horarios regulares.<\/p>\n
4. Manejar el estr\u00e9s. El ejercicio, el descanso adecuado, la exposici\u00f3n a la luz natural y mantener contacto con personas de confianza pueden ayudar a controlar el estr\u00e9s y favorecer el bienestar emocional.<\/p>\n
5. Fortalecer los v\u00ednculos sociales. Mantener relaciones significativas tambi\u00e9n forma parte de un envejecimiento saludable. Convertir el contacto con familiares, amigos u otras personas en un h\u00e1bito regular puede ayudar a combatir el aislamiento.<\/p>\n
La conclusi\u00f3n del especialista es sencilla: vivir m\u00e1s y mejor depende menos de soluciones extraordinarias que de mantener h\u00e1bitos saludables de forma constante durante a\u00f1os.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de agencias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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