Sales del gimnasio empapado, pasas un rato en el vapor o te pones a \u00absudar la cruda\u00bb despu\u00e9s de una fiesta, convencido de que est\u00e1s sacando todo lo malo de tu cuerpo. Es una idea muy extendida, pero la ciencia es clara: sudar tiene beneficios, aunque desintoxicarte no es uno de ellos.<\/p>\n
El sudor est\u00e1 compuesto por alrededor de 99% de agua. El 1% restante son sales, electrolitos y otras sustancias en cantidades m\u00ednimas. Su funci\u00f3n principal es regular tu temperatura, no funcionar como un sistema de limpieza interna.<\/p>\n
\u00bfPara qu\u00e9 sudamos entonces?
\nTienes alrededor de tres millones de gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas repartidas por la piel. Cuando tu cuerpo se calienta por el ejercicio, el clima, la fiebre o incluso el estr\u00e9s, estas gl\u00e1ndulas liberan sudor. Al evaporarse sobre la piel, ese l\u00edquido se lleva parte del calor y te ayuda a enfriarte.<\/p>\n
Es un mecanismo de supervivencia, sobre todo en lugares de calor intenso como Ju\u00e1rez en pleno verano, donde el cuerpo trabaja sin parar para no sobrecalentarse.<\/p>\n
S\u00ed salen algunas sustancias, pero muy pocas
\nEl mito tiene un peque\u00f1o punto de partida real. Algunos estudios han detectado en el sudor rastros de metales pesados, restos de urea (un desecho que produce el h\u00edgado al procesar prote\u00ednas) y bisfenol A, conocido como BPA, un qu\u00edmico presente en algunos pl\u00e1sticos.<\/p>\n
El problema es la cantidad. Un estudio de 2018 que midi\u00f3 estos niveles concluy\u00f3 que los contaminantes presentes en el sudor son tan bajos que pr\u00e1cticamente no tienen relevancia para el cuerpo. El BPA, por ejemplo, se elimina mucho m\u00e1s por la orina, casi por completo en las primeras 24 horas despu\u00e9s de la exposici\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s, muchas de las sustancias que solemos llamar \u00abtoxinas\u00bb, como pesticidas, residuos de pl\u00e1stico o contaminantes del aire, se disuelven en grasa y no en agua. Como el sudor es casi pura agua, simplemente no puede arrastrarlas en cantidades significativas.<\/p>\n
Los verdaderos encargados de limpiar tu cuerpo
\nLa desintoxicaci\u00f3n real ocurre gracias al h\u00edgado y los ri\u00f1ones, \u00f3rganos dise\u00f1ados espec\u00edficamente para ese trabajo. El h\u00edgado transforma las sustancias da\u00f1inas para que el cuerpo pueda desecharlas, y los ri\u00f1ones filtran la sangre para eliminarlas a trav\u00e9s de la orina. Los pulmones y el sistema digestivo tambi\u00e9n participan en este proceso.<\/p>\n
Esto incluye al alcohol: la gran mayor\u00eda lo procesa el h\u00edgado, as\u00ed que pasar una hora en el vapor no acelera tu recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una noche de fiesta. Al contrario, sudar de m\u00e1s cuando ya est\u00e1s deshidratado puede hacerte sentir peor.<\/p>\n
Cuidado con los excesos
\nLa industria del \u00abdetox\u00bb ha aprovechado este mito para vender saunas especiales, t\u00e9s y programas que prometen purificar el cuerpo con sudor. Especialistas de la Universidad McGill, en Canad\u00e1, advierten que la mayor\u00eda de estas ideas que circulan en redes sociales no tienen respaldo cient\u00edfico.<\/p>\n
Sudar en exceso tampoco es inofensivo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda no permanecer m\u00e1s de 10 minutos seguidos en un sauna, ya que las sesiones prolongadas pueden provocar deshidrataci\u00f3n, mareos y golpes de calor.<\/p>\n
Suda por las razones correctas
\nNada de esto significa que sudar sea malo. El ejercicio que te hace sudar fortalece tu coraz\u00f3n, mejora tu estado de \u00e1nimo y ayuda a controlar el peso, y las sesiones moderadas de sauna pueden ayudarte a relajarte.<\/p>\n
Si quieres apoyar de verdad a tu cuerpo en su limpieza natural, lo m\u00e1s \u00fatil es tomar suficiente agua, moderar el alcohol, comer frutas y verduras, dormir bien y reducir tu exposici\u00f3n a pl\u00e1sticos y qu\u00edmicos desde el inicio. Tu h\u00edgado y tus ri\u00f1ones se encargan del resto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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