Caminar a buen ritmo varias veces por semana puede ayudar a que el cerebro funcione mejor y a frenar parte del desgaste de la edad. As\u00ed lo muestran estudios con ejercicio aer\u00f3bico, es decir, el que acelera el coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.<\/p>\n
La buena noticia es que no necesitas gimnasio ni equipo. Basta con un par de zapatos c\u00f3modos y un poco de constancia.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa en el cerebro cuando haces ejercicio?
\nAl hacer ejercicio aer\u00f3bico, el cerebro recibe m\u00e1s sangre, ox\u00edgeno y glucosa. Con el tiempo, esto se asocia con cambios positivos en su estructura y con mejor memoria y concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Lo que encontr\u00f3 el estudio
\nUn ensayo cl\u00ednico de la Universidad de Columbia, publicado en la revista Neurology, sigui\u00f3 a 132 adultos de 20 a 67 a\u00f1os con poca condici\u00f3n f\u00edsica. Unos hicieron ejercicio aer\u00f3bico cuatro veces por semana durante seis meses, y otros solo estiramientos.<\/p>\n
Los que hicieron ejercicio mejoraron su funci\u00f3n ejecutiva, que es la capacidad de planear, organizar, concentrarte y resolver problemas. El efecto fue m\u00e1s notorio entre las personas de m\u00e1s edad. Adem\u00e1s, las resonancias mostraron un aumento del grosor de la corteza cerebral, la capa externa del cerebro, en una zona frontal.<\/p>\n
Hay un l\u00edmite: mejor\u00f3 la funci\u00f3n ejecutiva, pero no otras medidas de pensamiento. Y no se trat\u00f3 solo de caminar, porque los participantes pod\u00edan elegir caminadora, bicicleta fija o el\u00edptica.<\/p>\n
\u00bfY si solo camino?
\nOtro estudio con adultos mayores s\u00ed se centr\u00f3 en caminar. Quienes caminaron a paso ligero durante 40 minutos, tres veces por semana, durante un a\u00f1o, aumentaron alrededor de 2% el volumen del hipocampo. Esta es la zona del cerebro ligada a la memoria. Los investigadores lo compararon con revertir entre uno y dos a\u00f1os de p\u00e9rdida de memoria propia de la edad.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay buenas se\u00f1ales en personas con deterioro cognitivo leve, que es una p\u00e9rdida de memoria o pensamiento mayor a la esperada por la edad, pero que todav\u00eda permite hacer la vida diaria. Un metaan\u00e1lisis, que junta los resultados de varios estudios, reuni\u00f3 26 ensayos con 2,085 personas. El ejercicio aer\u00f3bico mejor\u00f3 su funci\u00f3n cognitiva y su calidad de vida.<\/p>\n
C\u00f3mo empezar sin complicarte
\nRitmo: \u00abpaso ligero\u00bb significa que puedes platicar, pero te cuesta cantar.<\/p>\n
Frecuencia: de tres a cuatro veces por semana.<\/p>\n
Duraci\u00f3n: empieza con 20 minutos y sube poco a poco hasta unos 40.<\/p>\n
Si tienes alguna condici\u00f3n de salud o hace mucho que no haces ejercicio, consulta primero a tu m\u00e9dico. Lo importante es que el h\u00e1bito sea f\u00e1cil de repetir, porque el cerebro responde a lo que haces seguido, no a un esfuerzo de un solo d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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