Dormir acompa\u00f1ado de tu pareja se asocia con un descanso de mejor calidad, menos insomnio y menos estr\u00e9s, seg\u00fan varios estudios. Pero el beneficio no es autom\u00e1tico: depende de c\u00f3mo est\u00e9 la relaci\u00f3n y de qu\u00e9 tan bien duerma cada uno.<\/p>\n
Aqu\u00ed te explicamos qu\u00e9 dice la ciencia, por qu\u00e9 podr\u00eda pasar y cu\u00e1ndo compartir la cama puede salir al rev\u00e9s.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa en el cuerpo cuando duermes acompa\u00f1ado?
\nUn estudio de investigadores en Alemania, publicado en la revista Frontiers in Psychiatry, midi\u00f3 el sue\u00f1o de 12 parejas j\u00f3venes y sanas en un laboratorio. Cada persona durmi\u00f3 una temporada junto a su pareja y otra por separado, con sensores que registran la actividad del cerebro.<\/p>\n
Al dormir juntos, tuvieron alrededor de 10% m\u00e1s de sue\u00f1o REM, y esa fase fue menos interrumpida. El REM es la etapa en la que tienes los sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos y se relaciona con regular las emociones, consolidar la memoria y la creatividad. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o de ambos se sincroniz\u00f3.<\/p>\n
El efecto fue m\u00e1s notorio en quienes ten\u00edan menos apoyo social, es decir, menos personas cercanas en quienes apoyarse.<\/p>\n
Menos insomnio, menos fatiga y menos estr\u00e9s
\nUn estudio de la Universidad de Arizona, publicado en la revista Sleep en 2022, encuest\u00f3 a adultos sobre c\u00f3mo y con qui\u00e9n dorm\u00edan. Quienes compart\u00edan cama con su pareja la mayor\u00eda de las noches reportaron menos insomnio, menos cansancio y menos riesgo de apnea del sue\u00f1o, que es cuando la respiraci\u00f3n se detiene varias veces durante la noche. Tambi\u00e9n dec\u00edan quedarse dormidos m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Estas personas tambi\u00e9n reportaron menos depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s. En cambio, quienes dorm\u00edan con un hijo la mayor\u00eda de las noches reportaron m\u00e1s insomnio, estr\u00e9s y riesgo de apnea.<\/p>\n
Dos personas, un mismo ritmo
\nInvestigadores de la Universidad de Pittsburgh dieron seguimiento a 46 parejas con un dispositivo de mu\u00f1eca que mide cu\u00e1ndo duermes y cu\u00e1ndo est\u00e1s despierto. Las parejas que compart\u00edan cama estaban dormidas o despiertas al mismo tiempo cerca de 75% del tiempo, y dorm\u00edan m\u00e1s sincronizadas cuando la relaci\u00f3n era m\u00e1s satisfactoria.<\/p>\n
Otro estudio de esa universidad con 360 mujeres de mediana edad encontr\u00f3 que quienes llevaban una relaci\u00f3n estable se dorm\u00edan m\u00e1s r\u00e1pido y despertaban menos que las solteras. Las que perdieron a su pareja durante el seguimiento fueron las que peor durmieron.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 podr\u00eda pasar?
\nTodav\u00eda no se sabe con certeza. Los especialistas plantean varias explicaciones:<\/p>\n
Seguridad: sentirte acompa\u00f1ado puede ayudar al cuerpo a relajarse y bajar la guardia, algo que favorece un sue\u00f1o m\u00e1s estable.<\/p>\n
Rutinas: quienes viven en pareja suelen tener horarios m\u00e1s regulares para acostarse y levantarse.<\/p>\n
Hormonas: se cree que la cercan\u00eda puede reducir el cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y aumentar la oxitocina, ligada al apego. Esta idea a\u00fan necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n.<\/p>\n
No todo son ventajas
\nCompartir la cama tambi\u00e9n tiene costos. Las parejas se mueven m\u00e1s, hay ronquidos, diferencias de temperatura y horarios que no coinciden. De hecho, en la investigaci\u00f3n de Pittsburgh las noches juntos tend\u00edan a ser m\u00e1s inquietas que las noches a solas.<\/p>\n
La investigadora Wendy Troxel, de esa universidad, explic\u00f3 que los beneficios psicol\u00f3gicos de la cercan\u00eda parecen pesar m\u00e1s que el costo f\u00edsico de moverse. Aun as\u00ed, no es una regla para todos. Una relaci\u00f3n con conflictos puede empeorar el sue\u00f1o, con m\u00e1s despertares y menos tiempo en las fases m\u00e1s reparadoras.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que tomar los estudios con cuidado. Algunos son peque\u00f1os, como el de las 12 parejas, y otros son observacionales: encuentran relaciones, pero no pueden probar que dormir acompa\u00f1ado sea la causa. Es posible que quienes tienen una relaci\u00f3n estable duerman mejor por otros motivos. Y dormir solo no te impide tener un buen REM.<\/p>\n
\u00bfY si duermen mejor separados?
\nAlgunas parejas eligen dormir en camas o cuartos distintos, lo que se conoce popularmente como \u00abdivorcio del sue\u00f1o\u00bb. Los especialistas aclaran que no tiene por qu\u00e9 ser algo negativo y que nadie deber\u00eda sentirse culpable si necesita descansar. Dormir lo suficiente importa m\u00e1s que d\u00f3nde se haga.<\/p>\n
Si el motivo son los ronquidos, conviene consultarlo con un m\u00e9dico, porque pueden ser se\u00f1al de apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n
C\u00f3mo dormir mejor en pareja
\nProcuren horarios parecidos para acostarse y levantarse. Si uno es noct\u00e1mbulo, pueden irse a la cama juntos un rato y que luego cada quien haga su rutina.<\/p>\n
Elijan una cama amplia y cobijas separadas si tienen preferencias distintas de temperatura.<\/p>\n
Hablen de los ronquidos y los ruidos, sin reproches. Los tapones para los o\u00eddos pueden ayudar.<\/p>\n
Aprovechen el rato antes de dormir para platicar y desconectarse, sin pantallas.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante es que ambos duerman de siete a nueve horas y se levanten descansados. Si compartir la cama lo logra, qu\u00e9 bueno; si no, descansar por separado tambi\u00e9n es una forma de cuidarse y de cuidar la relaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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