Cuando alguien dice \u201cestoy estresado\u201d, casi siempre habla de algo malo: tensi\u00f3n, cansancio, ganas de que el d\u00eda termine. Pero los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas explicando que el estr\u00e9s no es solo eso. Existe tambi\u00e9n un estr\u00e9s que nos motiva, nos activa y nos ayuda a rendir mejor, y se llama eustr\u00e9s.<\/p>\n
Aqu\u00ed te contamos qu\u00e9 es, en qu\u00e9 se diferencia del estr\u00e9s que conocemos y cu\u00e1ndo deja de ser tu aliado.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el eustr\u00e9s?
\nEl t\u00e9rmino lo propuso a mediados de los a\u00f1os 70 el endocrin\u00f3logo Hans Selye, uno de los pioneros en el estudio del estr\u00e9s. Lo form\u00f3 con el prefijo griego eu, que significa \u201cbueno\u201d, y la palabra stress. Es decir, literalmente es \u201cbuen estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n
Para Selye, el estr\u00e9s es simplemente la respuesta del cuerpo ante cualquier exigencia, ya sea positiva o negativa. Por eso dec\u00eda que vivir totalmente libre de estr\u00e9s equivaldr\u00eda a estar muerto.<\/p>\n
El eustr\u00e9s es el que sentimos ante un reto que nos emociona y que sentimos capaces de enfrentar: una presentaci\u00f3n importante, un nuevo proyecto, un viaje, un entrenamiento, una competencia, enamorarse o esperar un hijo. Nos sentimos retados, pero no rebasados.<\/p>\n
\u00bfY c\u00f3mo se relaciona con el estr\u00e9s que conocemos?
\nEl estr\u00e9s \u201cmalo\u201d se llama distr\u00e9s. Es el que nos abruma, nos bloquea y, si se alarga, puede causar ansiedad, cansancio, irritabilidad, problemas de sue\u00f1o o aislamiento.<\/p>\n
Lo curioso es que, por dentro, ambos se parecen mucho. El cuerpo libera las mismas hormonas, como la adrenalina y el cortisol (la hormona del estr\u00e9s), y se prepara para actuar. Seg\u00fan los especialistas, el organismo no distingue entre uno y otro. La diferencia est\u00e1 en c\u00f3mo lo interpretamos y en si sentimos que tenemos recursos para afrontarlo.<\/p>\n
Por eso, el mismo evento puede ser eustr\u00e9s para una persona y distr\u00e9s para otra. Una entrevista de trabajo puede emocionar a uno y paralizar a otro. En el eustr\u00e9s vemos la situaci\u00f3n como un desaf\u00edo; en el distr\u00e9s, como una amenaza.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios puede tener?
\nCuando el estr\u00e9s se vive como un reto, expertos se\u00f1alan que el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor ligado a la motivaci\u00f3n y la recompensa. Por eso muchas personas sienten m\u00e1s energ\u00eda, concentraci\u00f3n y creatividad. En su punto m\u00e1s alto, algunos lo describen como entrar en \u201cflow\u201d, ese estado de estar completamente metido en lo que se hace.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se ha visto que la forma en que pensamos el estr\u00e9s cambia sus efectos. En 2013, psic\u00f3logos de Yale y Stanford publicaron un estudio sobre lo que llaman mentalidad frente al estr\u00e9s. Encontraron que quienes ven el estr\u00e9s como algo que puede ayudarles suelen afrontarlo de forma m\u00e1s adaptativa que quienes lo ven solo como un da\u00f1o.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n de estudios de 2024 encontr\u00f3 que cambiar la forma de interpretar el estr\u00e9s puede mejorar el desempe\u00f1o. Eso s\u00ed, los beneficios fueron modestos y dependen del contexto, as\u00ed que no son magia.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto estr\u00e9s es el ideal?
\nHay una idea muy conocida, la ley de Yerkes-Dodson (1908): el rendimiento mejora con un poco de presi\u00f3n, pero baja si esta es demasiada. Es decir, ni cero estr\u00e9s ni estr\u00e9s de m\u00e1s, sino un punto medio donde te sientes activado sin sentirte rebasado.<\/p>\n
Hoy se considera una intuici\u00f3n \u00fatil m\u00e1s que una regla exacta, porque la realidad es m\u00e1s compleja. Lo importante es que el eustr\u00e9s es un estr\u00e9s moderado, de corta duraci\u00f3n y con una meta clara.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo el eustr\u00e9s se vuelve distr\u00e9s?
\nEl estr\u00e9s bueno deja de serlo cuando se dan estas condiciones:<\/p>\n
Dura demasiado tiempo y no hay descanso entre un reto y otro.<\/p>\n
La exigencia supera lo que sientes que puedes manejar.<\/p>\n
Sientes que no tienes control sobre la situaci\u00f3n.<\/p>\n
Empiezan los s\u00edntomas: insomnio, tensi\u00f3n muscular, taquicardia, irritabilidad o ganas de evitarlo todo.<\/p>\n
Es importante decir esto con claridad: lo que se dice del eustr\u00e9s se aplica al estr\u00e9s agudo y moderado, como un examen o una entrevista. El estr\u00e9s cr\u00f3nico o muy intenso s\u00ed da\u00f1a la salud y no se arregla \u201cpensando positivo\u201d. Si est\u00e1s en una etapa de sobrecarga, no es un problema de actitud.<\/p>\n
C\u00f3mo aprovechar el eustr\u00e9s
\nCambia la forma de ver los nervios. Antes de un reto, en lugar de pensar \u201cestoy muy nervioso\u201d, prueba con \u201cmi cuerpo se est\u00e1 preparando para dar lo mejor\u201d.<\/p>\n
Divide el reto en pasos peque\u00f1os. Es m\u00e1s f\u00e1cil sentirte capaz cuando ves el camino por partes.<\/p>\n
Descansa de verdad. Dormir bien y desconectarte despu\u00e9s de un esfuerzo es lo que evita que el estr\u00e9s se acumule.<\/p>\n
Pide apoyo. Hablar con alguien de confianza baja la sensaci\u00f3n de amenaza.<\/p>\n
Revisa tus se\u00f1ales. Si el cansancio, la ansiedad o el mal sue\u00f1o duran semanas, busca ayuda profesional.<\/p>\n
El estr\u00e9s, en s\u00ed mismo, no es bueno ni malo. Lo que cambia es cu\u00e1nto dura, cu\u00e1nto control sentimos y qu\u00e9 significado le damos. Aprender a distinguirlo puede ayudarte a usar la presi\u00f3n como impulso, sin dejar que te desgaste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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