Tienes trabajo, tu familia est\u00e1 bien, la relaci\u00f3n marcha y no hay ninguna crisis a la vista. Y aun as\u00ed llega ese nudo en el pecho, la cabeza que no se apaga y, de regalo, la culpa: \u201c\u00bfpor qu\u00e9 me siento as\u00ed si tengo todo para estar bien?\u201d. Si te suena familiar, no eres la \u00fanica persona: seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, m\u00e1s de 300 millones de personas en el mundo viven con alg\u00fan trastorno de ansiedad.<\/p>\n
Aqu\u00ed van algunas explicaciones que ofrece la psicolog\u00eda. No sustituyen una valoraci\u00f3n profesional, pero ayudan a entender por qu\u00e9 la ansiedad no siempre llega con una raz\u00f3n visible.<\/p>\n
La ansiedad mira hacia adelante, no hacia el presente
\nLa ansiedad es, en esencia, un sistema de alarma que anticipa amenazas. No solo reacciona ante peligros reales, tambi\u00e9n ante posibilidades: perder el empleo, que algo se rompa, que una relaci\u00f3n termine. Por eso puede aparecer cuando todo est\u00e1 en calma: la alarma no mide lo que tienes, sino lo que podr\u00eda salir mal.<\/p>\n
Adem\u00e1s, el cerebro no siempre espera a \u201crazonar\u201d. La am\u00edgdala, una estructura clave en el miedo, puede disparar una respuesta emocional antes de que las zonas encargadas del an\u00e1lisis terminen de evaluar la situaci\u00f3n. Es decir, puedes sentirte inquieto antes de saber por qu\u00e9.<\/p>\n
Cuando por fin pasa la tormenta
\nA veces la ansiedad llega justo despu\u00e9s de una etapa dif\u00edcil. Meses de exigencia, poco sue\u00f1o y nervios en los que el cuerpo aguanta, y cuando por fin hay calma, no llega el alivio sino la tensi\u00f3n. Se ha descrito algo parecido como \u201cefecto de liberaci\u00f3n\u201d (en ingl\u00e9s, let-down effect): al bajar el estr\u00e9s de golpe, el cuerpo y la mente tardan en ajustarse y pueden aparecer malestares. Ojo: la investigaci\u00f3n sobre esto es todav\u00eda limitada y no se entiende del todo, as\u00ed que conviene tomarlo como una explicaci\u00f3n posible y no definitiva.<\/p>\n
El miedo a que algo salga mal justo cuando todo va bien
\nOtra explicaci\u00f3n tiene nombre: miedo a la felicidad. La investigadora Bren\u00e9 Brown lo describi\u00f3 como \u201calegr\u00eda premonitoria\u201d, esa tendencia a imaginar lo peor justo en los mejores momentos, como si disfrutar fuera tentar al desastre.<\/p>\n
En la investigaci\u00f3n, el psiquiatra brit\u00e1nico Paul Gilbert y su equipo desarrollaron una escala para medirlo y encontraron que el miedo a las emociones positivas se relacionaba con m\u00e1s depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s. Otro estudio comprob\u00f3 que esta forma de pensar existe en distintas culturas.<\/p>\n
Cuando no soportas no saber
\nTambi\u00e9n influye lo que los psic\u00f3logos llaman intolerancia a la incertidumbre: la dificultad para aceptar que nunca sabremos del todo qu\u00e9 va a pasar. Los estudios de los investigadores Michel Dugas y Robert Carleton, entre otros, han encontrado que quienes toleran menos la incertidumbre se preocupan m\u00e1s, y un experimento mostr\u00f3 que al aumentar esa intolerancia aumentaba tambi\u00e9n la preocupaci\u00f3n. Si necesitas estar completamente seguro para sentirte tranquilo, siempre habr\u00e1 algo m\u00e1s que tu mente intente controlar.<\/p>\n
La culpa que se suma
\nA la ansiedad suele sumarse el reproche: \u201cno deber\u00eda sentirme as\u00ed\u201d. Comparar tu situaci\u00f3n con la de quienes tienen problemas peores es muy com\u00fan, pero no ayuda. Se puede estar agradecido por lo que se tiene y, a la vez, estar pas\u00e1ndolo mal. El malestar no necesita una justificaci\u00f3n dram\u00e1tica para merecer atenci\u00f3n.<\/p>\n
Qu\u00e9 puedes hacer
\nAlgunas ideas generales: reconocer lo que sientes sin pelear con ello (\u201cesto es ansiedad, no una se\u00f1al de que algo va mal\u201d), cuidar el sue\u00f1o, moderar la cafe\u00edna y el alcohol, que pueden empeorarla, y platicarlo con alguien de confianza. En lugar de intentar silenciarla, a veces ayuda preguntarte qu\u00e9 te est\u00e1 queriendo decir.<\/p>\n
Conviene consultar a un profesional de la salud mental si la preocupaci\u00f3n cuesta controlarse, afecta el sue\u00f1o o te lleva a evitar cada vez m\u00e1s cosas. Solo un especialista puede distinguir una inquietud pasajera de un cuadro que necesita tratamiento, y la psicoterapia, en particular la cognitivo-conductual, ha mostrado buenos resultados.<\/p>\n
Las personas que se encuentren en una situaci\u00f3n de crisis, con ideas suicidas o que no sepan qu\u00e9 hacer debido a un mal momento, pueden llamar al: 911, n\u00famero de emergencias y atenci\u00f3n de crisis: 800 911 2000, l\u00ednea de la vida, disponible a cualquier hora para recibir acompa\u00f1amiento y atenci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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