Tengo entre 50 y 59 años y he oído que es normal quemar menos calorías a medida que uno envejece. ¿Es esto cierto?

Se puede pensar en la quema de calorías como el “paso 1 para estar vivo”, dijo Herman Pontzer, profesor de antropología evolutiva en la Universidad de Duke. Los alimentos le dan al cuerpo el combustible que necesita para mantenerse sano, señaló.
Su edad —entre varios otros factores— puede tener un gran efecto en la cantidad de calorías que necesita para mantener el peso de su cuerpo y sus funciones básicas, dijeron el Dr. Pontzer y otros expertos.

Esto es lo que debe saber.
Cómo afecta su edad a las calorías que quema

El tamaño de su cuerpo es el factor más importante que afecta sus requerimientos calóricos, dijo el Dr. Pontzer. “Cuanto más grande sea, más calorías necesitará”.
Pero su etapa de vida también es crucial, añadió.

Los bebés y los niños, por ejemplo, requieren menos calorías que los adultos simplemente porque son más pequeños. Pero cuando se calcula cuántas calorías utilizan en relación con su tamaño corporal, en realidad es más de lo que utilizan los adultos porque están creciendo y desarrollándose, dijo el Dr. Pontzer.
Ser más activo físicamente también aumenta la cantidad de calorías que se queman.
Según un informe de 2023, un hombre de 40 años, inactivo y de 200 libras (90.7 kg), necesitaría unas 2 mil 700 calorías al día para mantener su peso y sus funciones corporales básicas. Pero si fuera un atleta que entrena un par de horas cada día, necesitaría unas 3 mil 500 calorías al día.
El mismo informe estimó que, a partir de los 19 años aproximadamente, los requerimientos calóricos “descienden” un poco cada año, en un promedio de unas 11 calorías anuales para los hombres y siete para las mujeres, dijo Susan Roberts, decana asociada sénior de investigación fundamental en la Escuela de Medicina Geisel de Dartmouth.

Una mujer de 170 libras (77.1 kg) que camina de 60 a 80 minutos cada día, por ejemplo, necesitaría 2 mil 450 calorías al día a los 20 años; sin embargo, a los 60 años, eso bajaría a 2 mil 150, y a los 80 sería de 2 mil.
Esta disminución en la quema de calorías relacionada con la edad suele ser más notable a partir de los 60 años, dijo la Dra. Roberts, manifestándose posiblemente en un aumento de peso o en un apetito menos robusto.
A medida que se envejece, se tiende a perder músculo y a ganar grasa, la cual quema menos calorías, señaló.