¿Has completado tus ‘anillos sociales’ esta semana? Comprométete con tus amistades como lo haces con el gimnasio

Cuando doy un paseo después de la cena con mi esposo, a veces me pide que vayamos un poco más lejos para poder “completar los anillos” en su Apple Watch, el trío de círculos que registra cuánto se mueve cada día.

He empezado a aplicar este concepto a mis amistades. Si no tengo contacto semanal con al menos un amigo, me siento un poco irritable y desanimada.

Así que ahora, a medida que avanza mi semana, me pregunto: ¿He completado mis anillos sociales?Llamé a Jaimie Arona Krems, directora del Centro de Investigación de la Amistad de la U.C.L.A., para preguntarle si rastrear tus amistades de la misma manera que rastreas tu condición física es una idea extraña.

Para nada, dijo la Dra. Krems. Aunque los consejos de salud estándar, señaló, son “comer vegetales, beber agua y dormir bien, me sorprende que los amigos no estén incluidos también”.

De hecho, las investigaciones sugieren que las amistades pueden mejorar la salud del corazón, ayudar a manejar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.

Pero a veces puede ser difícil encontrar el tiempo para conectar. Por ello, pedí a expertos formas innovadoras de integrar a los amigos en tu agenda.

Sincroniza pequeños momentos de tiempo

Tengo una amiga que se levanta al amanecer como yo, así que al menos una vez a la semana tenemos una ráfaga de mensajes de texto temprano por la mañana. Otra amiga suele cocinar la cena a las 6 p. m., así que sé que puedo localizarla para una llamada rápida por esa hora.

Si estás perdiendo el contacto con alguien que te importa, revisen sus horarios juntos para ver si hay momentos constantes en los que ambos podrían estar libres, sugirió Jeffrey Hall, profesor de estudios de comunicación en la Universidad de Kansas especializado en la amistad.

“Ese conocimiento del horario de otra persona es una forma de construir intimidad con la gente cuando no están físicamente presentes contigo”, dijo.

“Porque sabes lo que está pasando en sus vidas”.Janice M. McCabe, profesora de sociología en Dartmouth y autora de ‘Making, Keeping, and Losing Friends’, me contó que se une a una amiga para pasear a su perro una o dos veces por semana; es un conector integrado.

Puedes incluir mucho en una conversación rápida, dijo la Dra. Krems, “pero también se trata del tono y la intimidad de sus voces, de las bromas”, añadió. “Esa risa sincrónica realmente te hace sentir conectado. Puede producir una cascada neuroquímica en tu cuerpo que te hace sentir bien”.